Вся правда о спортивном питании

На какие препараты стоит обратить внимание человеку, который решил серьезно заняться спортом?

Начав заниматься спортом, невольно задумываешься о том, как поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Тренировки тренировками, а витамины и правильное питание должны стоять на одном из первых мест. Какие витамины и добавки нужны вам? Что требуется, чтобы вы были бодры и не занимались на износ? Что такое спортивное питание? Чем следует себя кормить, а чего не стоит употреблять? С этими и другими вопросами мы обратились к управляющему фитнес-клубом First Максиму Зарифуллову и тренеру фитнес-клуба First Елене Щепеткиной.

Очень часто народ путает анаболические стероиды с обычным и полезным спортивным питанием. Многим кажется, что все, что принимается завсегдатаями тренажерного зала, — это вредная химия.

На самом деле это совсем не так. Разница между запрещенными и неполезными анаболиками и тем же протеином или BCCA огромна.

Первые — это действительно фармакологические синтетические препараты, за распространение которых в России предусмотрена уголовная ответственность. Они наносят серьезный вред здоровью, и часто их конечный итог — либо сразу летальный исход, либо они провоцируют развитие многих заболеваний — в том числе и онкологических. Помимо этого они наносят удар по сердечно-сосудистой системе, а также вызывают цирроз печени.

Спортивное питание же в свою очередь разрешено и абсолютно легально продается, частично в аптечной сети, а в основном в специализированных магазинах. Это исключительно концентраты, выработанные из пищевых продуктов: молока, яиц, сои, мяса, злаков, орехов... Например, спортивная добавка — аминокислоты. Это всего лишь составные части белков, которые заранее расщеплены, чтобы просто быстрее усваивались организмом. Или протеин — по сути, это всего лишь концентрированный молочный белок.

В настоящее время существует определенный набор добавок, который употребляют те, кто плотно занимается спортом и постоянно работает над тем, чтобы поддерживать себя в хорошей форме в любое время. Это спортивные витамины, BCCA, l-карнитин, омега-3, антиоксиданты и протеин. Задуматься о поддержке своего организма нужно в том случае, если ваши тренировки стабильны (не менее 3 раз в неделю) и вы уже тренируетесь как минимум полгода. Не совсем желательно, явившись в тренажерный зал или на групповую тренировку, в первую же неделю взять полный набор всех вышеперечисленных средств. Во-первых, потому, что вы еще не знаете свой организм, не выработали нужную нагрузку, во-вторых, вам надо понять и определить цель своих тренировок, привести себя в какую-то начальную физическую форму и только после этого решить, чем и как поддерживать себя.

Разнообразие витаминов, представленное в наших аптеках, просто огромно. Все знают, что витамины принимать надо, а вот какие, сколько и когда, мало кто может легко определиться.

Почему спортивные комплексы? Ответ прост — цена ниже, нежели у раскрученных брендов, и дозировка подобрана именно для хорошей физической нагрузки, а не для обычной жизни. Принимают эти витамины по схеме: месяц пьем, месяц отдыхаем. Эти комплексы разделяются на мужские и женские. В женских комплексах содержатся добавки, поддерживающие в хорошем состоянии ногти и волосы, что очень радует представительниц слабого пола. Эффект явно ощутим уже на вторую неделю приема. Витамины принимают по разным схемам: можно каждое утро или каждый вечер, или вообще три раза в день — таблетки с двумя стаканами воды.

Помимо витаминных комплексов очень полезно употреблять антиоксиданты (коэнзим q10) и столь важный элемент, как омега-3.

Коэнзим способен повышать жизненные силы, ускорять снижение массы тела и помогает организму восстанавливаться быстрее. Его количество в организме постепенно с возрастом снижается и ближе к 30 годам, по мере изнашивания печени и других органов, его недостаток приводит к ряду заболеваний, которые впоследствии приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому чем раньше начать употреблять этот элемент, тем лучше, особенно если ваш рабочий график очень плотный и вы постоянно работаете на износ. Это хороший антиоксидант, он является ценным профилактическим средством в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и он усиливает многие важные функции организма. Девушек же порадует хорошее свойство — омолаживать кожу.

Омега-3, хотя и содержится в морепродуктах и рыбе, но для поддержания правильного содержания этого элемента нужно очень грамотно подойти к тому, что вы едите, — как правило, питание очень страдает в нашем бешеном рабочем ритме. И омега-3 нужно принимать дополнительно, если вы периодически пропускаете приемы пищи и не всегда можете позволить себе нормальную сбалансированную еду.

Регулярное употребление омега-3 улучшит скорость обмена веществ, ускорит рост сухой мышечной массы и снизит количество жировой массы, поднимет общий тонус организма и повысит выносливость.

Вследствие того, что интенсивные тренировки сопровождаются постоянной мышечной болью и воспалительными процессами в мышцах, омега-3 как раз снижает разрушение мышц и позволяет снизить уровень воспаления.

BCCA — это аминокислоты, которые необходимы при интенсивных силовых нагрузках.

Во время таких тренировок разрушаются и изнашиваются белки в мышцах, а для их нормального восстановления ресурсов организма не хватает. Также во время тренировки вырабатываются аминокислоты, которые вызывают утомляемость, усталость и сонливость, а содержание аминокислот BCCA снижается.

Вследствие этого очень важно поддерживать нужный уровень BCCA в организме, чтобы тренировка прошла эффективнее и усталость не помешала выполнять различные нагрузки.

К сожалению, тем, кто тренируется с весами, даже из очень сбалансированной пищи невозможно получить нужный уровень BCCA.

Прием данных аминокислот осуществляется по вашей индивидуальной схеме, которую можно выработать с вашим тренером. Нужно учитывать количество нагрузок, длительность тренировки и то, как долго вы уже работаете над собой. Чаще всего спортсмены принимают их до тренировки, чтобы обеспечить себя нужным количеством для хорошей работы и после, чтобы восстановить мышцы и уменьшить воспалительные процессы, а также утром вместе с витаминами.

Самый распространенный и безопасный жиросжигатель, который позволяет быстрее сбросить вес, а также повышает выносливость организма во время аэробных нагрузок. Как правило, его нужно принимать за полчаса до тренировки, которая содержит кардионагрузку. В этом случае вы максимально сможете избавиться от лишнего. Прием карнитина вне тренировок тоже возможен, если вы желаете повысить свой тонус, так как он является натуральным энергетиком и является полноценной заменой тому же кофеину, но в отличие от кофе не вызывает обезвоживание и действует всецело во благо.

Помимо всего вышеперечисленного есть еще один не менее важный момент в спортивном питании — это прием протеина.

Чтобы процессы похудения проходили эффективно либо осуществлялся набор хорошей мышечной массы, вам требуется белок. Процесс разрушения мышц во время и после тренировок неизбежен, он также происходит во время сна, пока организм восстанавливает свои силы. Для похудения протеин необходим после тренировки и перед сном, это позволит вам восстановить мышцы и поможет разрушению жировой ткани. Чаще всего в этом случае употребляют гидроизолят, который нужно растворить в воде.

Если же вам нужен набор мышечной массы, то следует использовать сывороточный протеин и разводить его на молоке. Его нужно употреблять до и после тренировки. Это даст вам энергию, сохранит мышцы и не даст им разрушатся.

Для того чтобы тренировки были во благо и чтобы ваш организм не страдал, а получал пользу, и вы получали тот результат, который хотите, необходимо серьезно подойти к выбору витаминов и добавок. Если спорт занимает в вашей жизни серьезное место, то вам не обойтись без дополнительной помощи. Пообщайтесь с тренерами и теми, кто тренируется постоянно, определитесь с целью и результатом, который вы хотите иметь, и подберите себе нужное. Можно посоветоваться с вашим персональным тренером, который сможет подобрать вам правильное сочетание спортивных добавок. Не очень благоприятная экологическая обстановка в городах, не совсем здоровая пища, которую мы едим, и стресс, который является неотъемлемой частью нашей жизни, — все это разрушает наш организм. Его и так надо поддерживать, чтобы уменьшить риск различных заболеваний. Спорт, конечно, помогает справляться со всем этим, но для лучшего эффекта и результата спортивное питание зачастую необходимо.

Иллюстрации: 

Так выглядит диета профессионального спортсмена. В ней обязательно присутствует спортивное питание. По сути, это пищевые добавки, которые нужны для улучшения спортивных достижений. Практически все составляющие спортивного питания присутствуют и в обычной пище, но, естественно, в меньших количествах. Чтобы есть немного, но полезно, и было придумано спортивное питание.
Так выглядит диета профессионального спортсмена. В ней обязательно присутствует спортивное питание. По сути, это пищевые добавки, которые нужны для улучшения спортивных достижений. Практически все составляющие спортивного питания присутствуют и в обычной пище, но, естественно, в меньших количествах. Чтобы есть немного, но полезно, и было придумано спортивное питание.
baikalpress_id:  101 745