Сова против жаворонков

Как легко вставать по утрам

Как легко просыпаться по утрам — тема для многих животрепещущая. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Да, есть люди, которым очень тяжело вставать по утрам, а в выходные они и вовсе не вылезают из кровати до полудня. Некоторые утверждают, что просто невозможно проснуться рано утром в хорошем настроении. Раннее пробуждение — это то, что мы все клянем и чего стараемся избежать как можно чаще, однако вставать по утрам не всегда очень сложно. Все, что нужно сделать, — следовать этим советам как минимум две недели, и вы с легкостью превратитесь в раннюю пташку.

Не наедайтесь перед сном

У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты.

Не откладывайте подъем, не отключайте будильник и забудьте про «еще 5 минуточек»!

Вставайте сразу после того, как зазвонил ваш будильник. Сразу! Без жалости к себе и без оправданий. Через 15 минут встать будет не легче. Не стоит судорожно думать, что же можно пропустить, чтобы сэкономить хоть 10 минут сна: завтрак, зарядку… Эти договоры с самим собой никуда не приведут. Вы снова глубоко уснете, и встать станет еще труднее.

Если вы проснулись раньше будильника — вставайте

Если ваш будильник заведен на семь утра, а проснулись вы за десять-двадцать минут до звонка, не пытайтесь снова заснуть, лучше встаньте и потратьте дополнительное время на что-нибудь приятное. Вы не потеряете эти минуты сна, а наоборот, обретете их в новом дне. Этого времени будет достаточно, чтобы в тишине насладиться чашкой горячего чая или приготовить завтрак.

Четыре часа недостаточно для сна

Четырех часов не просто недостаточно, этого времени катастрофически не хватает для отдыха. Через некоторое время постоянный недосып скажется и на здоровье. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время полезно, а хорошо высыпаться — просто необходимо! Для здорового сна нужно как минимум 6 часов.

Просыпайтесь в одно и то же время в будние и выходные дни.

Не делайте для себя исключений. Эти советы будут работать, только если вы станете ежедневно их использовать. Сначала это может показаться непростой и ненужной задачей: ну кому охота вставать ни свет ни заря в выходной день? Однако через несколько недель ваш организм привыкнет просыпаться рано, и это не будет казаться вам непреодолимой трудностью. К тому же вы получите массу свободного времени и, как показывают исследования, будете проводить его гораздо более продуктивно.

Потянитесь...

Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей — это обеспечит прилив крови к голове. Потрите ладони одну о другую — это улучшит кровообращение. Разотрите тело.

...и попрыгайте

Сразу после того, как вы проснулись, попробуйте встать с кровати и попрыгать на месте. Всего несколько прыжков заставят вас почувствовать прилив энергии, после которого уже не захочется возвращаться ко сну.

Откройте окно

Если вы спите с закрытыми окнами, часто даже после сна ваш мозг может находиться в сонном состоянии. Чтобы оживиться и полностью проснуться, откройте окно в комнате и впустите свежий воздух хотя бы ненадолго. Или сразу выходите во двор, глубоко вдохните и почувствуйте, как мозг начинает работать быстрее.

Выпейте стакан воды

Это не только способствует поддержанию водного баланса организма, но также помогает нам чувствовать себя бодрее и быть активнее. Этот простой, но эффективный метод не только поможет проснуться, но и разгонит обмен веществ в организме, подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Перед тем как лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с кроватью.

Обязательно завтракайте

И постарайтесь, чтобы это был не бутерброд на ходу всухомятку, а полноценный, спокойный и вкусный завтрак, способный обеспечить вас энергией на грядущий день. Помните, что первый прием пищи — самый важный. Не пренебрегайте им.

Легких вам подъемов и хорошего настроения!