Осенняя хандра

Ноябрь считается самым тяжелым месяцем года

Золотая осень, одарившая нас неожиданным теплом, потрясающими красками, лиричным настроением, давно позади. Наступил самый тяжелый для многих людей месяц — ноябрь. Тяжелый — потому что это межсезонье, хмурое низкое небо, доминирующий серый цвет, грязь под ногами или гололедица. Синоптики обещают сибирякам уже в середине ноября устойчивый снежный покров и зимние температуры. Главное — продержаться до декабря, а там уж и Новый год близко. Даже аскеты и нелюбители праздников невольно подзаряжаются всеобщим новогодним и рождественским настроением. К тому же Новый год несет ощущение чуда, утверждает вечные жизненные ценности. Но до него еще как-то нужно дожить.

Солнце

У осенней депрессии есть вполне научные объяснения: недостаток солнца и,
соответственно, света. Сокращение светового дня действует на людей угнетающе,
замедляется выработка витамина D. Солнечный свет в самом деле очень важен для
людей. Он тонизирует нервную систему, а также в целом повышает тонус процессов в
организме и влияет на жизнедеятельность многих систем и органов. Многие процессы
в организме человека тесно связаны с солнечным светом, прежде всего обмен
веществ, работа эндокринных желез, кровообращение. Именно солнечный свет
нормализует режим дня — периоды бодрствования и покоя.

Но иркутянам в этом плане везет намного больше, чем жителям, скажем,
Норильска или Санкт-Петербурга, где солнечных дней поздней осенью и уж тем более
зимой катастрофически мало. Выход у нас только один: при первой же возможности
ловить солнечные лучи, а значит, гулять в погожие дни, не сидеть дома в
выходные, устраивать себе небольшие прогулки в обеденный перерыв, когда солнце
наиболее активно. В дома и квартиры тоже необходимо впускать солнечный свет —
открывайте шторы, поднимайте жалюзи. Живое солнечное тепло и освещение — важный
фактор в поддержании микроклимата жилья. Согласно санитарным нормам, наше жилье
должно облучаться солнечным светом не менее 3 часов в сутки. Солнце обладает и
бактерицидным эффектом. Сто лет назад именно жители сырых и полутемных подвалов
чаще всего заболевали туберкулезом.

Шикарный вариант, чтобы напитаться солнцем, — это отпуск в жаркой стране.
Тогда инсоляция (воздействие солнечных лучей) будет полной. Но это вариант
достаточно дорогой, да и с работы не все могут сорваться. К тому же есть
опасность акклиматизации, а значит, болезней — как по прилете туда, так и при
возвращении. Но все, кто хоть раз менял зиму на лето, были в восторге и желают
этого счастья всем.

Сон

Все знают, насколько важен для здоровья и общего самочувствия человека
крепкий и продолжительный сон. Но не все следуют правилу спать 8 часов в сутки.
Безлимитный Интернет давно затянул в свои сети тысячи и тысячи людей, которые
сну предпочитают фильмы, игры, социальные сети и т. д. Хронический недосып бьет
по организму. Высыпаться действительно жизненно необходимо, иначе организм, и
без того недополучающий солнечное тепло и положительную энергию, начнет
накапливать усталость. И человек превратится либо в озлобленное, вечно
раздраженное существо, либо в вялое, астеничное и апатичное создание, что никак
не способствует ни производительности труда, ни личной жизни, ни семейному
счастью. Поэтому спать, спать и еще раз спать, хотя бы в выходные и праздничные
дни.

Питание

Осень и зима в Сибири — не время для жестких диет. Если ваша цель —
похудение, лучше снизить количество сладкого и жирного и заняться аэробикой, чем
ограничивать себя во всем. Особенно налегайте на фрукты и ягоды, которые еще не
растеряли свои витамины. Шоколад и бананы способствуют выработке гормонов
радости. Не отказывайте себе в маленьких кулинарных радостях.

Движение

О пользе движения также знают все. Но ленятся. Впрочем, молодые люди выбирают
здоровый образ жизни. Многие всерьез занимаются спортом: ходят в тренажерные
залы, бассейны, катаются на лыжах, сноубордах, велосипедах. Любой имеющий
отношение к спорту человек знает: движение вырабатывает эндорфины. Поэтому
регулярные занятия спортом — отличный способ поднять настроение. Физическая
нагрузка помогает восполнить недостаток гормона радости. Даже трех тренировок в
неделю достаточно для внутреннего баланса и поддержания мышц в порядке. Очень
хорошо тренирует сердце и восполняет недостаток движения ходьба. Не ленитесь
ходить пешком. Медики и психологи даже утверждают, что многочасовая ходьба
способна избавить нас от депрессии. Если здоровье не позволяет вам посещать
занятия с тяжелыми нагрузками либо вы опасаетесь экстремальных видов спорта,
например горнолыжного, отдайте предпочтение мягким нагрузкам — пилатесу и йоге.
Любая активность принесет свои плоды. Двигайтесь, ведь движение — это жизнь. И
вы очень быстро почувствуете, как ваше тело наполнится силой, энергией, драйвом
и как само собой поднимется настроение. Это и биохимическая реакция, и
внутреннее удовлетворение от преодоления своей лени. Для гармонизации
внутреннего состояния можно попробовать и регулярные медитации.

Цвета

Сибирь — суровый и красивый край. Но яркого, знойного, южного буйства красок
у нас в природе нет и быть не может. Особенно в период с ноября по апрель, когда
главенствуют два цвета: белый и серый. Позаботьтесь о себе сами, вспомните
классика: «Я резко смазал краску будня, плеснувши краску из стакана». Привнесите
яркие тона в свой дом. Это могут быть шторы, лампы, картины, любые другие
декоративные элементы. Свяжите себе яркий полосатый шарф, купите веселые
перчатки, гетры, живописную сумку. Именно детали и аксессуары — разные мелочи —
приятно разнообразят нашу повседневную жизнь.

Позитив

Сейчас выпускается много книг и фильмов на тему моделирования реальности,
подчинения действительности своим мыслям. Одно из главных правил в этой игре —
не ныть и не жаловаться, потому что наши жалобы аккумулируют нехорошую энергию и
притягивают все новые и новые неприятности. Оптимистам от природы можно только
позавидовать, как и тем, кто умеет видеть позитив во всем. Всем остальным нужно
учиться. Это непростое, но вполне достижимое искусство. Есть даже целый метод
под названием «Жизнь без жалоб. Как изменить свою жизнь за 21 день». Подробно
эта методика описана на различных интернет-ресурсах. Попробуйте!

Планы

Так уже повелось, что строить планы и мечтать — любимое наше занятие.
Главное, чтобы планы были реальными, а не маниловщиной. Набросайте на листке
бумаги 5—10 дел, целей, желаний. Изо всех сил визуализируйте их. Время от
времени доставайте заветный листок и проверяйте, что там и как. Может, какие-то
цели давно устарели и потеряли актуальность. Вписывайте новые. Хорошо поднимает
настроение подготовка к Новому году. Присматривайтесь к подаркам (сейчас их
можно купить без суеты, спешки и накруток), обновите елочные игрушки, начинайте
вместе с детьми делать украшения для елки и дома. Это действительно здорово
поднимает настроение. Так, глядишь, и ноябрь пройдет.

Метки:
baikalpress_id:  17 305