Как замедлить программу старения

Уже в 30 лет нужно задуматься о действиях, которые помогут дольше оставаться молодым и здоровым

Всех нас пугает старость, а также болезни и немощь, ей сопутствующие. Но, глядя на некоторых пожилых людей — бодрых, активных, выглядящих гораздо младше своих лет, — мы вдруг понимаем: стареть не страшно. Старость неизбежна. Мы должны принять ее как данность. Но все же в наших силах сделать так, чтобы после ухода на пенсию мы продолжали жить полной жизнью, как можно реже обращаясь к врачам. Замедлить старение не поздно в любом возрасте. О том, какие меры можно принять, рассказывает Виктор Пустозеров, заведующий кафедрой геронтологии и гериатрии Иркутской государственной медицинской академии последипломного образования.

Бодайбинские мужчины не доживают до 52

В начала разберемся, в чем заключается суть старения. — Это разрушительный
процесс, который начинается с рождения и ускоряется с годами, — говорит Виктор
Пустозеров. — Начинаются необратимые расстройства функционирования различных
систем, приводящие в итоге к летальному исходу. Стареют все люди по-разному. От
чего зависит продолжительность жизни? К примеру, японские женщины в среднем
живут 87—88 лет.

Отвечая на вопрос о продолжительности жизни нынешнего поколения, Виктор
Георгиевич приводит слова бывшего генсека ООН Кофи Аннона. Примерная цитата
звучит так: «Мы находимся в самом разгаре безмолвной революции. Идут
серьезнейшие демографические изменения в обществе. Еще в 2000 году на нашей
планете было 610 миллионов людей старше 60 лет. Учитывая ныне наметившуюся
тенденцию, к 2025 году число граждан этого возраста увеличится практически в два
раза».

Что касается нашей страны, то в мае этого года появилась такая информация:
впервые в истории России число пенсионеров превысило 40 миллионов. В РФ каждый
пятый человек является пенсионером.

— В Иркутской области тоже серьезные изменения, — подчеркивает специалист. —
У нас проживает 400 тысяч пожилых людей. За последние 40 лет число пенсионеров
увеличилось в два раза. Самое «старое» население проживает в Ангарске —
количество людей старше 60 лет там равно почти 18%.

Самым молодым считается население Осинского, Казачинско-Ленского, Нукутского
районов. Почему — сказать трудно, анализ причин не проводился. Продолжительность
жизни населения нашей области варьируется в зависимости от территории. Так, в
Иркутске она составляет примерно 70 лет. Самый печальный показатель — в Бодайбо:
мужчины живут там в среднем 52 года, старшего поколения почти нет. Причины такой
низкой продолжительности жизни в золотодобывающем районе не исследовались.
Возможно, дело в тяжелых климатических условиях и алкоголе, предположил Виктор
Пустозеров.

Самый сложный период — выход на пенсию

Старение — это комплексный процесс. Не бывает так, чтобы старело что-нибудь
одно. Возрастные физиологические изменения происходят со всеми органами и
системами. Существуют два типа старения: физиологический и патологический,
ускоренный тип. Стареет физиологически всего лишь 3—5% населения, у всех
остальных происходит преждевременное старение. Понятно, что замедлить этот
процесс поможет лишь профилактика.

— Когда человек стареет, уменьшается мышечная масса, увеличивается количество
жиров, уменьшается плотность костной ткани, появляется остеопороз, снижается
иммунитет, увеличивается количество раковых заболеваний, появляется пигментация,
— рассказывает специалист. — Поэтому нужно идти от обратного: не давать мышцам
окончательно расслабиться, а жирам — увеличиться. Необходимо поддерживать
иммунитет и т. д.

В молодом и среднем возрасте мы стараемся не думать о старости. Мысли об
интенсивной помощи организму появляются, когда начинают обостряться болячки. А
ведь именно тут пожилого человека подстерегает серьезное испытание.

— Главный фактор, способствующий социально-психологической дезадаптации
пенсионера, — это непосредственно выход на пенсию. Есть такое понятие —
пенсионная болезнь. К ней приводят изоляция, тоска, болезни, депрессия. В первые
два года после выхода на пенсию вероятность смерти в разы выше. Затем пенсионеры
адаптируются, выходят на новый уровень.

Движение — это жизнь. Как можно больше двигаться — одна из лучших профилактик
преждевременного старения. Но, двигаясь, все же нужно обязательно делать скидку
на свой возраст.

— Вот у пожилого человека появляется отдышка. Он думает: «Надо легкие и
сердце проверить». Но на самом деле это физиологический процесс — снижается
емкость легких. Просто надо уменьшать нагрузки: не машину навоза на даче лопатой
выбрасывать, а брать ведерко и не спеша работать.

Молодильные вещества

Когда надо начинать профилактику преждевременного старения? — В 30 лет уже
пора задуматься о геропротекции, т. е. предпринять действия, чтобы не стариться
быстро. В первую очередь надо задуматься о снижении пищевого энергопотребления.
К примеру, если ребенка слишком активно кормят, у него сокращается период
детства, развивается более раннее накопление заболеваний.

Чем человек старше, тем выше расплата за переедание. Поэтому Всемирная
организация здравоохранения разработала пределы калорийности пищи для разных
возрастных групп. Калорийность пищи пожилых людей по сравнению с молодыми должна
быть уменьшена на 30%.

Мы прекрасно знаем: если в семье есть долгожители, то и потомки будут жить
долго. — Если же ваши родственники умирали рано от различных заболеваний, то и
вам как можно раньше нужно задуматься о профилактике именно этих болезней. Я
знаю одну семью. У них мужчины во всех поколениях не доживали до 50 лет — у всех
была сердечно-сосудистая патология.

Предотвращению преждевременной старости способствуют некоторые лекарственные
препараты.

— Во всем мире после 50 лет все поголовно принимают аспирин. А у нас нет
такой привычки, — отмечает Виктор Георгиевич. — Это лекарство на 20% снижает
смертность от сердечно-сосудистых патологий. Принимать его надо по 1/4 таблетки
на ночь.

Большое значение имеют антиоксиданты. Они подавляют свободные радикалы,
которые повреждают все клетки, вызывают старение организма. Есть эндогенные
антиоксиданты. Они находятся внутри нас, их вырабатывает организм. Есть экзогены
— вещества, поступающие извне. Это различные витамины, особенно Е — главный
геропротекторный витамин. Не самый плохой антиоксидант — дикверцитин, который
делают из коры лиственницы. У нас есть северные народности, продолжительность
жизни которых даже больше, чем у нации долгожителей — японцев. Дело в том, что
они едят рыбу, в которой содержится множество антиоксидантов. В России, особенно
в Сибири, недостаток в витаминах испытывает каждый.

— Я всегда говорю, что самый лучший подарок для пожилого человека — это
витамины. Их нужно принимать два раза в год, — говорит Виктор Пустозеров. —
Чтобы не возникло несовместимости элементов, не надо покупать комплексы, где 60
микроэлементов, 50 витаминов. Необходимо принимать простые витаминные препараты.
Витамины А, С, Е — основные. В аптеке продаются специальные витамины, которые
предназначены для людей старшего поколения. В них 13 витаминов, 9 минералов. И
этого вполне достаточно. Принимать их надо утром, в обед и вечером.

Гормон долгой жизни — мелатонин. Он вырабатывается только ночью. Спать при
свете нельзя, надо спать при полной темноте или надевать повязку на глаза — от
этого зависит выработка мелатонина. Не будет мелатонина — пострадает иммунитет.
Мелатонин в составе препаратов можно приобрести в аптеке.

Адаптогены, такие как элеутерококк и женьшень, тоже используют для продления
жизни. Женьшень можно выращивать на даче. Это растение повышает устойчивость
организма перед различными вредоносными факторами.

— Что касается биологически активных добавок, БАДов, то сразу скажу: это не
лекарства, — подчеркивает Виктор Георгиевич. — В БАДы сейчас вкладывается денег
больше, чем во все лекарственные препараты на планете. А все потому, что
биологические добавки не надо регистрировать, — это пищевой продукт. Нужно
запомнить, что БАДы имеют только лишь профилактическое действие, но не лечебное.

В заключение нашей беседы Виктор Пустозеров привел в пример американское
исследование секты адвентистов, которые не пьют, не курят, соблюдают режим и
посты. И когда сектантов сравнили с обычными людьми, то оказалось, что
мужчины-адвентисты живут на 7 лет больше, женщины — на 4 года.

— Для продления жизни необязательно быть адвентистом, достаточно просто вести
здоровый образ жизни, — подытожил специалист.

В Гарварде в течение 10 лет проводилось исследование, которое показало:
расход дополнительных 2000 килокалорий в неделю в среднем соответствует прибавке
двух лет жизни.

Метки:
Загрузка...