Фитнес для ленивых: стройность при правильном подходе

Обильно кушать и терять килограммы не получится, но сократив рацион, добиться результатов можно довольно быстро

Если бы в мире существовали чудодейственные средства, помогающие нам сбросить вес без всяких с нашей стороны усилий и самоограничений, все уже давно ходили бы стройные и красивые. Время от времени появляются в продаже новые препараты, обещающие чудеса. Обязательно нужно читать строку, которую производители обычно набирают маленькими буквами: «Рекомендуется сочетать с диетами и физическими нагрузками». Индустрия красоты и спорта тоже ищет альтернативные пути, как помочь сбросить лишние килограммы даже самым безнадежно полным людям, которые занятия любой физически активной деятельностью на дух не переносят и слишком любят себя, чтобы морить голодом. Кроме того, среди нас есть и те, кому приличные физические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья. В первую очередь для этих двух групп и были изобретены тренажеры для ленивых, воспользоваться которым можно с недавнего времени и в Иркутске.

Удар по холодному целлюлиту

Нельзя сказать, что тренажеры для ленивых абсолютно бесполезны и не принесут
никакой пользы. Результаты на заставят себя ждать, но только если вы будете
воздействовать на лишние килограммы в комплексе, и тут не обойтись как минимум
без приведения в норму питания. О том, как это сделать, «Полезная газета» писала
неоднократно. Тренажеры для ленивых, которые тренеры предпочитают называть
тренажерами для людей с рациональным подходом, предназначены для того, чтобы
расстаться с лишними килограммами именно в нужных местах.

— Согласно статистике, лишь 10% нашего населения являются активными
поборниками здорового образа жизни — посещают спортивные залы, бассейны, танцы и
т. д., — говорит Наталья Коновалова, инструктор тонус-клуба. — Многие, даже
купив абонемент на месяц и на год, посещают фитнес-зал нерегулярно. Так уж
устроен наш организм — мы очень любим лениться, и иногда силы воли не хватает,
чтобы выйти из этого состояния. И даже начав худеть, мы замечаем, что вес уходит
откуда угодно, но только не из проблемных зон — живота, боков, талии. Вы
наверняка обращали внимание, что в жару или во время занятий спортом места, где
есть жирок, остаются холодными, кровь там циркулирует слабо, гораздо легче ей
передвигаться в более свободном пространстве. Поэтому именно в местах со слабым
кровообращением при участии женского гормона эстрогена и образуется целлюлит.

Целлюлит — шутка неприятная и труднопобедимая, избавиться от которой непросто
даже в тренажерном зале. Ведь, как уже говорилось выше, вы будет обливаться
потом, а проблемные места будут отвечать ледяным молчанием.

— Взяв за основу эту особенность человеческого организма, и был разработан
принцип вакуумного воздействия, — продолжает тренер. — В салонах красоты уже
давно предлагают вакуумный массаж. Он довольно травматичный, и делать его летом
не стоит — идет такое агрессивное воздействие, что лопаются сосуды и остаются
синяки. Лучше воспользоваться специальными тренажерами. Обычно занятие занимает
час-полчаса пассивной работы, вы сидите или лежите, пока идет воздействие
вакуумом. Вторые полчаса — активная работа, вы надеваете специальный костюм и
встаете на беговую дорожку. В костюме попеременно создается вакуум и избыточное
давление, за счет чего ускоряются обменные процессы. Тренер обязательно должен
следить за вашим пульсом, жиры начинают сжигаться при 110 ударов в минуту. В
день «вакуумной пробежки» от любых других физических нагрузок стоит отказаться.
За месяц занятий наши клиентки теряют до 5 килограммов. Ну, конечно, если
человек будет регулярно объедаться, ничего не получится. Нужно, чтобы суточный
рацион составлял максимум 2 тысячи калорий.

Примерно по тому же принципу работают электромиостимуляторы — тут уже можно
расслабиться и отдать свое тело во власть специалиста косметического
оздоровительного центра. Во время процедуры ощущается легкое покалывание — через
кожу передается слабый разряд электричества, мышцы начинают сокращаться, т. е.
они работают без вашего непосредственного участия. Подобные манипуляции хороши
тем, что есть возможность воздействия на участки, которые сложно «прокачать» во
время занятий упражнениями. Итак, мышцы крепнут, жира становится меньше. Однако,
чтобы получить заметный результат, нужно обязательно сочетать процедуры с
физическими нагрузками.

Умные столы и светящиеся квадраты

— Большой популярностью пользуются тонусные столы, — продолжает Наталья, —
они, как и вакуумные тренажеры, делятся на два вида. На одном столе происходит
массаж, на другом клиент получает физические нагрузки, которые рассчитаны на все
группы мышц. Для человека, который не занимается никаким видом спорта и ведет
сидячий образ, это «то, что доктор прописал». Самое главное, после подобных
занятий клиент не чувствует, что из него вынули душу, не страдают позвоночник,
суставы и сердечно-сосудистая система, но занимающийся ощущает прилив сил,
выходит с занятия бодрым, а впоследствии чувствует уверенность в своей
физической форме.

Чуть расслабиться можно будет только на массажном столе, на «физическом»
придется попотеть, но это того стоит. По заверению инструктора, 1 час занятия на
столе приравнивается к семи часам активных занятий аэробикой. Бонусом является
нормализация давления и решение проблем, связанных со стрессом и хронической
усталостью.

Вообще, тренажеров для щадящих занятий изобретена масса. Помимо того чтобы
снизить нагрузку на уязвимые части тела, они делают тренировку менее
однообразной. Например, кардиотренажер «Быстрее света» — во время занятий вы
встаете перед стеной, поделенной на секторы. Перед вами загораются квадратики —
нужно успеть нажать на светящуюся поверхность рукой до того, как свет погаснет.
Полезно, весело, тренирует реакцию.

Роликовые массажеры из бамбука крутятся и прорабатывают проблемные зоны,
активизируют обменные процессы. Процедура считается более эффективной, чем
ручной массаж.

Виброплатформа воздействует на организм при помощи вибрации различной частоты
— мышцы сокращаются и расслабляются, словом — вы отдыхаете, а они работают. По
словам инструктора, вибрации нормализуют кровообращение даже в самых мелких
сосудах. Мышцы трудятся так интенсивно, что 10 минут занятий на виброплатформе
приравниваются к двум часам занятий бегом или игры в большой теннис.

Довольно интересно выглядят занятия на конном тренажере. Он имитирует
прогулку верхом, вследствие чего укрепляются мышцы спины, живота, формируется
красивая осанка. Конный тренажер отклоняет вас от центра тяжести — влево,
вправо, назад и вперед, вы возвращаетесь в исходное положение, чтобы
восстановить равновесие. А значит, постоянно напрягаете и расслабляете мышцы.
Получается интересная и эффективная тренировка. Тренажер из той ж серии —
баланс-платформа, тут вы не только худеете, укрепляется мышечный корсет,
улучшается гибкость, навыки равновесия и координации движения.

Невидимая гимнастика

Занятия на умных тренажерах можно совмещать со специальной гимнастикой для
ленивых. И тогда в сочетании с умеренным питанием результаты будут просто
потрясающими. Многим из нас не совсем удобно заниматься дома, часто мешают
домашние, которые не могут упустить шанса посмеяться или прокомментировать.
Большое достоинство гимнастики заключается в том, что она практически невидима,
ее можно делать на рабочем месте, чтобы взбодриться, или дома при просмотре
телевизора.

Каждый день 5—6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:

— Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как
будто поднимаемся в гору. Повторяем 60—80 раз.

— Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола.
Повторяем 60—80 раз.

— Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не
отрываем.

— Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.

— Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько
секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15—20 повторов.

— Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся.
Повторяем 30—45 раз.

— 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.

— Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20—30 раз.
Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.

— Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди.
Повторяем 60 раз.

— Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор,
пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены.

— Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок
вперед. Выполняем раз 40.

— Поочередно напрягаем мышцы бедер, ягодиц, живота.

— Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не
забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание.

Метки:
baikalpress_id:  16 817