Палки в руки

В Иркутске набирает обороты увлечение скандинавской ходьбой

Все чаще на улицах города можно встретить людей с палочками. Да не с простыми, а для скандинавской ходьбы. Бодрым шагом горожане прогуливаются по улицам областного центра, общаются и дышат свежим воздухом. Новое занятие увлекло и молодых, и людей постарше. И немудрено — для этого вида спорта не нужны ни специальная подготовка, ни экипировка, неважно даже, какое время года за окном. Именно универсальность и доступность пришлись по вкусу сибирякам. Подробнее о новом увлечении горожан журналист «Пятницы» решила узнать в иркутском клубе скандинавской ходьбы, влившись в одну из нордик-прогулок.

— У скандинавской ходьбы много общего с лыжным спортом, — рассказывает руководитель иркутского клуба скандинавской ходьбы Александр Кульков. — Больше 70 лет назад ее придумали как раз финские лыжники, которые не хотели терять форму в межсезонье. Взяли палки и пошли.

Точно так же, как их иркутские последователи. Теплым весенним вечером на набережной около развлекательного центра «Акула» группа собралась небольшая, всего пять человек. Зато энтузиазма хватит на десятерых. Начали с традиционной разминки: запястья, голеностоп, шея. Энергичным шагом прошлись по полянке и под удивленные взгляды прохожих расчехлили палки.

— Почему-то именно палки всех удивляют, — говорит Александр. — Но они не для красоты и не для привлечения внимания, в процессе ходьбы им отведена главная роль.

Кстати, палки для скандинавской ходьбы — это не обычный лыжный инструментарий (хотя и с ними можно гулять!), а специальные телескопические устройства. Их можно приспособить под свой рост, и у них есть захватки для рук — тимляки, чтобы палка не выпадала при отведении назад, а также резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, которые спортсмены нежно прозвали каблучками. 

Техника скандинавской ходьбы очень проста. Главная задача тренирующегося — следить, чтобы правая нога двигалась одновременно с левой рукой, а левая — с правой.

Казалось бы, все понятно, но с первого раза освоить немудреную технику оказывается не так-то просто. Ноги упорно синхронизируются с руками: левая за левой, правая за правой.

— Просто не думайте, как идут ваши руки и ноги, тогда и сбиваться не будете, — рекомендует тренер. — Обычно, чтобы поставить правильную технику, достаточно одного-двух занятий, ведь ходьба — это самый естественный и привычный процесс для человека.

Еще одно немаловажное условие — при отталкивании палки должны упираться в землю под углом 45 градусов, а локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов. Стопа ставится сначала на пятку, а после перекатывается на носок. Кисти сжимают рукоятки, когда двигаются вперед, и раскрываются при отведении назад. А спина всегда должна быть прямой. При всей простоте движений во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90% мышц всего тела.

— Это больше, чем при занятиях бегом или обычной ходьбой, — поясняет Александр Кульков. — При прогулке с палочками задействованы шея, руки, плечи, спина. Это отличная кардионагрузка для тех, кто по тем или иным показаниям не может заниматься спортом, профилактика и лечение заболеваний суставов.

Александр не понаслышке знает о пользе норд-ходьбы для здоровья. Еще несколько лет назад бывшему лыжнику сложно было представить, что он сможет заниматься спортом.

— У меня были проблемы с коленями, болели суставы, — вспоминает он. — Стал интересоваться, каким спортом можно заниматься. Оказалось, скандинавская ходьба не только разрешена, но и необходима. Почему люди с тросточками ходят? Чтобы снять нагрузку с больного сустава. И здесь принцип тот же: вес тела распределяется между палкой и ногой, а благодаря мягкой нагрузке увеличивается кровоток к больному месту, который снимает воспаление.

Укрепление различных мышц, сердца, развитие выносливости, питание органов и тканей организма, снятие напряжения с больных суставов и даже похудение! Это лишь малый список эффектов, которые обещает скандинавская ходьба. Так почему же врачи не взяли этот чудодейственный способ лечения на вооружение?

— В Европе уже давно врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу в качестве терапии при лечении, — говорят специалисты. — Тем более список противопоказаний для занятий минимален: сахарный диабет и проблемы с тромбами. Особенно полезна ходьба людям старшего возраста, чтобы они больше двигались и общались. Как известно, движение — жизнь!

Пенсионерка Лариса Васильевна приехала в Иркутск из Магадана полтора года назад и ни о какой скандинавской ходьбе никогда не слышала, а уж о том, чтобы гулять по городу с палочками, даже не помышляла. Ровно до октября прошлого года.

— Первое время мне было очень тоскливо, — делится 68-летняя женщина. — Знакомых здесь нет, куда сходить — не знаю. В прошлом году пришла на открытый мастер-класс по скандинавской ходьбе — и меня увлекло! Я люблю пешие прогулки, а тут еще и с большей пользой.

Скандинавская ходьба была только началом. Теперь Лариса Васильевна не только 2—3 раза в неделю занимается ею, но и ходит в тренажерный зал и вместе со своей подругой по прогулкам Лидией Иннокентьевной собирается записаться в бассейн.

— Если мы пенсионерки, это не значит, что мы должны сидеть в четырех стенах! — улыбаются спортсменки. — Скандинавская ходьба для нас — это в первую очередь общение, прогулки на свежем воздухе, в парках, рощах. Иногда по три часа ходим, разговариваем. А как полезный эффект — ноги перестали болеть, лучше себя чувствуем. Как в фильме: мы бодры, веселы!

— Этой зимой я даже не болела! — поддерживает подругу Лидия Иннокентьевна.

Меж тем мы бодрым шагом прошлись по бульвару Гагарина: от дороги на остров Конный до старого Ангарского моста и обратно. Каждый выбрал свой темп и свой маршрут, здоровье и бодрость разливаются по всем клеточкам организма, широкая улыбка не сходит с лица. А люди, идущие навстречу, улыбаются нам в ответ, машут руками и кричат: «Физкульт-привет!»

  • Что, где, когда

Чтобы научиться правильно ходить, можно записаться на одно из ближайших вечерних занятий иркутского клуба скандинавской ходьбы. Подробности и расписание можно уточнить по телефону 72-35-73. Стоимость практического часового занятия всего 100 рублей. Что еще нужно для мастер-класса? Удобная одежда, обувь и палки. Что до последнего, то для ходьбы по лесу или парку можно использовать даже обычные палки от лыж. А вот для города лучше приобрести специальные — для скандинавской ходьбы. У них есть резиновые наконечники, а на некоторых моделях даже амортизаторы, которые гасят вибрацию от удара палкой о твердую поверхность асфальта или бетона. На ручках палок есть крепления — темляки в виде перчаток-ремешков. Высота палок рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена по формуле: рост человека в сантиметрах умножить на 0,68 (плюс-минус 5 сантиметров). Например, если рост девушки составляет 170 см, палка должна быть длиной 110—120 сантиметров. А стоимость палок для скандинавской ходьбы в иркутских спортивных магазинах более чем демократичная и стартует всего от 500 рублей. Мало какой вид спорта может похвастаться таким недорогим инвентарем.

Метки: Спорт, Иркутск

Иллюстрации: 

В Иркутске увлечение скандинавской ходьбой только набирает обороты. Занимаются сибиряки нечасто и небольшими группами, в основном берут несколько индивидуальных или групповых занятий, чтобы поставить правильную технику ходьбы, и дальше продолжают сами. Чтобы ощутить полезный эффект этого вида спорта, достаточно всего 30—60 минут в день 2—3 раза в неделю. «Многие ошибочно думают, что скандинавская ходьба — это спорт для людей старшего поколения. Но на самом деле им могут заниматься люди абсолютно любого возраста, ограничений нет — от младших школьников до пенсионеров. Кстати, в Европе даже проводятся соревнования по скандинавской ходьбе и появляются разные вариации, например бег в горку с палками», — рассказывает инструктор по скандинавской ходьбе Александр Кульков
В Иркутске увлечение скандинавской ходьбой только набирает обороты. Занимаются сибиряки нечасто и небольшими группами, в основном берут несколько индивидуальных или групповых занятий, чтобы поставить правильную технику ходьбы, и дальше продолжают сами. Чтобы ощутить полезный эффект этого вида спорта, достаточно всего 30—60 минут в день 2—3 раза в неделю. «Многие ошибочно думают, что скандинавская ходьба — это спорт для людей старшего поколения. Но на самом деле им могут заниматься люди абсолютно любого возраста, ограничений нет — от младших школьников до пенсионеров. Кстати, в Европе даже проводятся соревнования по скандинавской ходьбе и появляются разные вариации, например бег в горку с палками», — рассказывает инструктор по скандинавской ходьбе Александр Кульков
Иркутянка Лариса Васильевна (на фото слева) рассказывает, что скандинавская ходьба спасла ее от хандры и помогла найти новых друзей, познакомиться с соседями. «Однажды гуляла по Юбилейному с палочками, и ко мне подошла женщина, поинтересовалась, что я делаю, почему с лыжными палками, но без лыж хожу. Так мы разговорились и уже несколько месяцев гуляем вместе. Теперь Лидия Иннокентьевна (на фото справа) — не только мой компаньон по прогулкам, но и лучшая подруга. Гуляем вместе, обсуждаем новости, ведем здоровый образ жизни. А помимо скандинавской ходьбы записались еще в тренажерный зал и бассейн, а ведь, между прочим, нам 68 и 70 лет!»
Иркутянка Лариса Васильевна (на фото слева) рассказывает, что скандинавская ходьба спасла ее от хандры и помогла найти новых друзей, познакомиться с соседями. «Однажды гуляла по Юбилейному с палочками, и ко мне подошла женщина, поинтересовалась, что я делаю, почему с лыжными палками, но без лыж хожу. Так мы разговорились и уже несколько месяцев гуляем вместе. Теперь Лидия Иннокентьевна (на фото справа) — не только мой компаньон по прогулкам, но и лучшая подруга. Гуляем вместе, обсуждаем новости, ведем здоровый образ жизни. А помимо скандинавской ходьбы записались еще в тренажерный зал и бассейн, а ведь, между прочим, нам 68 и 70 лет!»
На фото — руководитель иркутского клуба скандинавской ходьбы Александр Кульков. «За полтора года, что я преподаю, у меня обучились больше ста человек. Теперь многие мои ученики продолжают заниматься самостоятельно, гуляют по городу утром и вечером. Конечно, есть те, кому не по вкусу приходится ходьба с палками, они продолжают искать свой спорт дальше, но многие втягиваются и даже начинают обучать своих родственников, друзей, коллег и соседей», — рассказывает тренер. Кстати, научиться ходить можно и самому. Даже при неправильной технике эффект будет заметен, но не так явно. А заниматься скандинавской ходьбой в Иркутске можно где угодно. Спортсмены не ограничены рамками стадионов и кортов. Нередко ходоков можно встретить в роще «Звездочка», в усадьбе Сукачева, на острове Юность, в районе Якоби, курорта «Ангара». Гуляют иркутяне по набережным и на плотине, даже обычный школьный стадион идеально подходит для занятий
На фото — руководитель иркутского клуба скандинавской ходьбы Александр Кульков. «За полтора года, что я преподаю, у меня обучились больше ста человек. Теперь многие мои ученики продолжают заниматься самостоятельно, гуляют по городу утром и вечером. Конечно, есть те, кому не по вкусу приходится ходьба с палками, они продолжают искать свой спорт дальше, но многие втягиваются и даже начинают обучать своих родственников, друзей, коллег и соседей», — рассказывает тренер. Кстати, научиться ходить можно и самому. Даже при неправильной технике эффект будет заметен, но не так явно. А заниматься скандинавской ходьбой в Иркутске можно где угодно. Спортсмены не ограничены рамками стадионов и кортов. Нередко ходоков можно встретить в роще «Звездочка», в усадьбе Сукачева, на острове Юность, в районе Якоби, курорта «Ангара». Гуляют иркутяне по набережным и на плотине, даже обычный школьный стадион идеально подходит для занятий