Бросить курить и не потолстеть

Я решила наконец-то бросить курить. Это само по себе сложно, а тут еще подруги уверяют, что я сразу потолстею и сбросить вес мне будет трудно. Это действительно так?

Е.В., г. Иркутск

Каждый второй, кто решил завязать с курением, волнуется по поводу своего веса. Вот несколько советов — как не располнеть, бросив сигарету.

Методику комментирует диетолог Виктор Першенко.

— Почему при отказе от сигарет повышается риск набрать вес?

— Есть целый комплекс факторов, которые приводят к прибавке в весе после отказа от сигарет. Первая причина — замедление обменных процессов в среднем на 20%. Никотин повышает скорость метаболизма до неестественных величин, оказывая при этом серьезную нагрузку на сердце. И когда вы отказываетесь от сигарет, обмен веществ постепенно замедляется до нормальных показателей.

Кроме того, многолетняя привычка что-то держать во рту заставляет многих есть все подряд. Процесс избавления от табачной зависимости — это серьезный стресс для организма, который может сопровождаться чувством беспокойства, опустошенности, и это состояние легко перепутать с голодом.

Но это нормальная реакция организма, который избавляется от накопившегося в нем никотина и других ядовитых веществ. Вообще, согласно статистике, в первые месяцы жизни без сигарет каждый второй бывший курильщик набирает в среднем по пять лишних килограммов.

Но я совершенно уверен, что можно бросить курить и при этом не прибавить ни грамма. Более того, в силах человека даже избавиться от лишнего веса. Единственное условие успеха — собственное осознанное желание бросить курить.

— Итак, с чего начать?

— Главный принцип — постепенность. Не планируйте бросить курить за один день. В 98% случаев такая тактика приводит к неудаче. Отказываться от табака следует медленно, но настойчиво и последовательно. В среднем процесс занимает около трех месяцев. Назначьте дату начала новой жизни и постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Одновременно нужно будет вести атаку в двух направлениях — корректируя питание и увеличивая физическую активность.

Вот несложные рекомендации по изменению рациона.

Ни в коем случае не стоит резко ограничивать себя в питании и голодать.

На случай, если вам захочется чего-нибудь пожевать, держите под рукой жвачку без сахара, мятные леденцы пониженной калорийности, рисовые хлебцы, очищенную морковку, яблоки, хрустящие стебли сельдерея, кочанный салат.

Откажитесь от больших количеств кофе и черного чая, заменив их зеленым чаем и минеральной водой. Пейте не менее 2,5 литра в день.

Для скорейшего очищения от токсинов и насыщения организма витаминами и минералами обязательно включите в ежедневный рацион свежие и сушеные фрукты, сельдерей, морковь, свежевыжатые овощные соки, запеченную рыбу или птицу с лимонным соком и травами, листовые овощи.

Откажитесь от чипсов, шоколада, от жирных продуктов. Однако не будьте к себе чересчур суровы. Несколько квадратиков шоколада или маленький пакетик чипсов раз в неделю поднимут настроение и улучшат самочувствие.

— А как быть с физической нагрузкой? Ведь многие курильщики со стажем начинают задыхаться, даже поднимаясь по лестнице.

— Физическая нагрузка в период отказа от сигарет просто необходима. Регулярные упражнения увеличат скорость обмена веществ, поднимут настроение и придадут уверенности в правильности решения. Человек, который бросил курить, помимо пользы для здоровья получает еще и материальную выгоду в виде свободного времени и денег, которые тратились на курение. Почему бы не потратить их на собственное здоровье? Выделите в своем недельном расписании пару часов для занятий спортом. Найдите расположенные рядом с домом или работой спортивную площадку, клуб. Если у вас не хватает времени и денег на спортивный клуб, занимайтесь дома, приобретите видеокассету с комплексом упражнений и тренируйтесь два-три часа в неделю. Ходьбу, подъем по лестнице, езду на велосипеде продолжительностью не менее 40 минут без перерыва можно спокойно приравнять к полноценной тренировке.

Загрузка...