Спите крепко — завтра экзамен

Школьные выпускные экзамены, конечно, очень страшная вещь в глазах выпускников. Но это только тренировка перед нескончаемой чередой зачетов, экзаменов, семинаров и прочих составляющих студенческой жизни. И каждый раз, как будто впервые, волнение поглощает все умные мысли вместе с выученным материалом. Как совладать с собой, умерить дрожь в руках, перестать бояться экзаменатора, многие вроде бы знают. Нужно в первую очередь регулярно заниматься, хорошо питаться, вовремя ложиться спать и т. д. Но этого, оказывается, мало. Часто бывает, что тот, кто дни напролет учил, не может ответить на элементарный дополнительный вопрос, а с виду разгильдяй и повеса получает на экзамене высокую оценку. Выходит, что экзамены не только демонстрация знаний, но и проверка на эмоциональную устойчивость. Перенервничал, переучил, перезанимался... А как бы сделать так, чтобы не "пере", а в самый раз? Люди такие разные — один невозмутим при любых обстоятельствах, а другой вспыхивает как спичка от строгого взгляда и теряется. Темперамент, данный нам родителями и матушкой-природой во многом определяет особенности поведения в различных жизненных ситуациях. Но тем не менее есть общие приемы управления своим психическим состоянием, которые могут помочь всем — или почти всем.

Тренинг мышечного расслабления, доступный и безопасный, поможет вам снять напряжение после тяжелого дня и быстро заснуть. Итак — в сторону скепсис и неверие в собственные силы! Пробуем качественно расслабиться.

Этап 1. Сесть на стул, принять расслабленную позу. Руки безвольно висят вдоль туловища, голова слегка откинута, ноги полусогнуты в коленях, расставлены. Представьте, что ваше тело — тряпка, ощутите полную расслабленность. Здесь будет вполне уместна легкая инструментальная музыка.

Этап 2. Поочередное напряжение и расслабление отдельных групп мышц даст ощущение приятного тепла во всем теле. Здесь главное последовательность: руки, ноги, живот, затем весь корпус.

Рекомендуемые упражнения (повторять не менее трех раз)

1. Руки лежат на коленях. Сожмите пальцы в кулаки покрепче, чтобы косточки побелели. Выдержать 3—4 секунды и максимально расслабить кисти рук.

2. Поднять руки над головой, скрестить их, широко расставив пальцы (как оленьи рога). Принцип тот же — максимальное напряжение мышц и последующее расслабление.

3. Представьте, что вы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки ваших ног так, что они поднимаются, а пятки продолжают упираться в пол. А теперь крепко нажимаем на пружинки.

4. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, напрячь и затем расслабить. Напрягая мышцы ног, представьте, что вы тянете их к солнцу.

5. Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются, а затем расслабляются.

6. Встаньте со стула. Теперь вы "штангист". Наклонитесь, возьмите "штангу", крепко сжав кулаки. Медленно поднимаем руки, они напряжены, как и весь корпус. Держим "штангу" несколько секунд, а затем бросаем (руки резко опускаются вниз и свободно повисают вдоль туловища).

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. На стадии полного расслабления нужно дышать ровно, не очень глубоко, вдох носом, выдох — ртом. Стоит попробовать выполнять этот комплекс день за днем. Сами заметите (а окружающие и подавно), что вы стали спокойнее, увереннее в себе. Ну а если, например, лень или уж очень некогда, тогда есть еще один вариант быстрого засыпания. Речь идет не о пересчете овец и слонов (от этого, по-моему, бывают галлюцинации), а о медвежатах.

Упражнение выполняется лежа в постели. Представьте, что вы маленький медвежонок в берлоге. На улице стужа, метель, и вам стало вдруг так холодно! Соберитесь в комочек, напрягите все мышцы, обхватите себя руками, станьте как бы меньше. Медвежонок прижимается к теплой маме — и вот уже жарко. Расслабляем все мышцы, выдыхаем, раскидываем конечности в стороны. 4—5 повторов, и вы уснули. А утром бодро и весело — на экзамен!


Комментарии

Нажмите "Отправить". В раcкрывшейся форме введите свое имя, нажмите "Войти". Вы представились сайту. Можете представиться через свои аккаунты в соцсетях. После этого пишите комментарий и снова жмите "Отправить" .

Система комментирования SigComments