Как справиться с осенней хандрой?

Простые советы для хорошего настроения

Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные. Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову. Например, появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Самое главное, невозможно объяснить даже самому себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, человек становится закомплексованным и угнетенным.

Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил?

Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема. Сокращающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна, вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью. Приучите себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время. Только во сне и только с 22.00 до 02.00 организм продуцирует мелатонин. Пик его выработки приходится на период с 22.00 до 00.00. Мелатонин налаживает работу всей эндокринной системы: от щитовидной и поджелудочной желез до надпочечников и репродуктивных органов.

Налегайте на здоровую пищу

Недостаток солнечного света приводит к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья». Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты, мы быстро набираем вес. Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням.

Устраивайте дружеские посиделки

Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей. Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

Немного витамина D

Солнечный свет — основной источник витамина D для нашего организма. И когда его уровень снижается, это может привести к психическим расстройствам. Так что можно прибегнуть к витаминам. Кроме этого, если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.

Помощь питомцев

Не забудьте о таком старом добром испытанном способе унять хандру, как общение с домашними питомцами. Они обязательно промурлычут или пролают вам что-то такое, что сразу же поднимет настроение. Но если у вас до сих пор нет никакого пушистого или пернатого любимца, то осень — самое время, чтобы завести нового друга.

Горячие напитки

Исследования показали, что люди, которые держат в руках кружку с горячим чаем, становятся добрее и дружелюбнее. Настроение улучшается. Пейте горячий чай, кофе, какао, шоколад. Согревайте руки чашкой, вдыхая аромат вкусного напитка.

Вера в хорошее

Не теряйте надежду. Думайте о будущем. Осень скоро закончится и придут другие, радостные дни. Что, у вас за зиму ни разу не случалось ничего хорошего? Думайте и мечтайте о том, что вы будете делать, когда эти дни наступят. Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени. Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано.

Комментарии

Нажмите "Отправить". В раcкрывшейся форме введите свое имя, нажмите "Войти". Вы представились сайту. Можете представиться через свои аккаунты в соцсетях. После этого пишите комментарий и снова жмите "Отправить" .

Система комментирования SigComments