Гимнастика — это жизнь

Многим людям сложно заставить себя уделять физическим нагрузкам достаточное время для получения хорошего результата. Но чтобы быстро привести себя в форму, не нужно ежедневно потеть в спортзале или покупать дорогостоящее оборудование. Все, что нужно, это делать комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях. Такая тренировка станет отличным шагом на пути к здоровому образу жизни и любви к спорту.

Первое упражнение — глобальное. Глобальным оно называется потому, что задействуется большое количество мышц. Оно отлично подготавливает тело к предстоящей нагрузке.

Прыгающий Джек

Как делать. Стойте прямо, ноги — шире ширины плеч, руки по швам. Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев. Резко выпрямитесь, в прыжке сведите ноги вместе и сделайте хлопок над головой.

Прокачка: глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.

Количество упражнений: 50 раз.

Планка

Как делать. Это статическое упражнение, другими словами — двигаться вам не надо. Главное — правильно держать тело. Для этого используйте локти, предплечья и ступни. Спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться, а руки согнуты в локтях. Заметьте, что должно быть сложно, поэтому если локтевая планка для вас пустяк, что-то вы делаете неправильно.

Прокачка: при правильном выполнении прокачиваются мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшаются осанка и общий тонус мышц.

Время выполнения: 2 минуты.

Скручивания

Как делать. Сядьте на коврик. Поднимите ноги перед собой, согнув в коленях, руки выпрямите вдоль ног. Они должны быть параллельны полу. Начните опускать спину на пол и остановитесь на полпути. Ноги также слегка выпрямите. Вы должны чувствовать, как напряглись мышцы пресса. Вернитесь в начальное положение.

Прокачка: прямая мышца брюшного пресса.

Количество упражнений: 3 подхода по 20 раз.

Ножницы

Как делать. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Прокачка: нижний пресс (абдоминальная часть).

Количество упражнений: 3 подхода по 30 секунд каждый.

Отжимания

Как делать. Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

Прокачка: воздействует на мышцы груди, рук и пресса.

Время выполнения: 1 минута.

Приседания

Как делать: поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина — быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Прокачка: мышцы ягодиц, бедра и икры.

Количество упражнений: 3 подхода по 20 раз.

Лодочка

Как делать. Ложитесь на коврик на живот. Ноги вместе, руки выпрямите перед собой. Поднимите ноги и руки над землей, задержитесь на пару секунд и опуститесь.

Усложненная версия упражнения: поднимая туловище, согните руки в локтях, сводя лопатки. Руки должны быть параллельны полу.

Прокачка: задействует мышцы спины.

Количество упражнений: 50 раз.

Прямые выпады

Как делать. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте шаг назад и согните колени. Присев, дотроньтесь коленом отставленной назад ноги до пола. Затем в прыжке поменяйте ноги.

Прокачка: мышцы ног, ягодицы.

Количество упражнений: 50 раз

Занимайтесь 2—3 раза в неделю. Отдых между упражнениями определяете вы сами, но важно, чтобы он составлял не более 2 минут. Надеемся, что наша подборка поможет вам в приобретении красивой фигуры.

Комментарии

Нажмите "Отправить". В раcкрывшейся форме введите свое имя, нажмите "Войти". Вы представились сайту. Можете представиться через свои аккаунты в соцсетях. После этого пишите комментарий и снова жмите "Отправить" .

Система комментирования SigComments