Десять кругов кроссфита

Модное спортивное течение, пришедшее с Запада, по сути является русским многоборьем.

Только ленивый не слышал новомодное слово «кроссфит». Кто-то им уже занимается, а кому-то очень хочется начать, но нет понимания того, как это сделать правильно. Это разновидность фитнеса или новая идеология? Почему сейчас модно говорить «я занимаюсь кроссфитом»?

Зачем истязать себя до изнеможения, выполняя круги, так называемые WOD (задание дня)? Какие цели преследуют кроссфитеры? Кому можно заниматься кроссфитом, а кто должен еще раз подумать?

Само название «кроссфит» — это запатентованное в 2000 году фитнес-движение, основанное в Америке и на данный момент имеющее огромное количество последователей. В России подобие кроссфита существовало задолго до его официального появления. Только как такового названия у него не было. Обычно его называли функциональным многоборьем и оно объединяло фрагменты из различных видов спорта, таких борьба, бокс, гимнастика, единоборства и тяжелая атлетика. Полоса армейских препятствий тоже подразумевала подобные круговые тренировки. Но вот появилось новомодное красивое слово, которое легко запомнить, и многоборье стали величать кроссфитом.

Функциональная направленность тренировок по кроссфиту — это максимальное разнообразие упражнений, которые чередуются в разном порядке. Заниматься может кто угодно, нужен только настрой на серьезные тренировки, причем уровень подготовки совершенно не важен.

Различается только интенсивность упражнений человека, который пришел первый раз, и того, кто занимается долго.

Главная цель подавляющего большинства — это, конечно же, похудеть и добиться оптимальной физической формы. Это очень доступная система, которая не требует использования тренажеров и какого-либо специального оборудования. Можно спокойно заниматься дома и не тратить время и деньги на тренажерные залы. Результаты при правильных и грамотных тренировках могут появиться уже на третьей неделе, что практически невозможно при любых других занятиях фитнесом.

У занимающихся кроссфитом появляется высокая степень выносливости, развиваются все виды мышц. Улучшаются гибкость, координация, вы быстрее привыкаете к смене нагрузок и увеличиваете скорость их выполнения.

И, конечно же, эти занятия позволяют качественно улучшить здоровье.

Заскучать на тренировках точно не получится, потому что скорость и тяжесть упражнений, которые постоянно меняются, позволяют ощутить серьезный драйв. Вы соревнуетесь сами с собой, раз от раза улучшая свои результаты. У вас повышается стрессоустойчивость, вы легче приспосабливаетесь к постоянно меняющимся жизненным условиям. И еще. В этом спортивном направлении просто нет предела совершенству.

Если вас заинтересовал кроссфит, то, прежде чем погрузиться в этот совершенно другой мир, вам надо определиться, зачем вы будете им заниматься. По словам профессионалов, далеко не каждый выдержит и не каждый сможет позволить себе такие изматывающие тренировки.

Этим нужно проникнуться и практически заболеть.

Чтобы начать тренировки, нужна сильная мотивация: например, похудеть перед отдыхом на море. Или вам уже не хватает нагрузок в других видах фитнеса. Нужно четко понимать, что при таких нагрузках требуется четкая организация своего времени.

Необходимы правильное питание и поддержка себя витаминами и спортивными добавками, чтобы организм не работал на износ и занятия прибавляли сил и хорошего настроения, а не перегружали сердечную мышцу и организм в целом.

Нужно помнить, что после тренировки сильная усталость (и это еще мягко сказано) довольно быстро сменится хорошим самочувствием и бодростью. Если вы готовы оставлять все силы на тренировке и приходить снова и снова, то это для вас. Не удивляйтесь, если вас начнет тошнить на первых же минутах, потемнеет в глазах, сведет зубы, а в голове будет мысль «Зачем мне это надо?» или «Я больше не приду на тренировку». Это будет продолжаться, пока вы не поймете, что у вас начало получаться что-то серьезное.

Многих интересуют возрастные рамки при занятиях таким видом физических нагрузок. По словам директора СК «Энергия» города Ангарска Дмитрия Кутергина, начать можно практически в любом возрасте. Все зависит от вида и степени нагрузок. В целом если вы старше 17 и моложе 35, то можете без проблем пробовать себя в кроссфите. Тому, кто не попадает в эти пределы, нужно правильно и грамотно подобрать нагрузки, соразмерные с возрастом, и четко поставить цели. В зал приходят и 14-летние, и те, кому под 60, и с удовольствием тренируются.

Кроссфит, или, как по-нашему, функциональное многоборье, приобретает с каждым годом все большую популярность.

Это проверка себя на прочность, воспитание в себе силы воли и потрясающей выносливости. Это довольно короткие тренировки, от 10 до 40 минут, которые позволяют проработать одновременно многие группы мышц, а также вашу сердечную мышцу и дыхательную систему.

Многие спросят, что же можно успеть за 10 минут тренировки. Смеем вас заверить: вы на первом этапе не выдержите и пяти минут и единственным желанием после пяти минут ада будет лечь на пол и умереть. Это очень сложные и тяжелые нагрузки, которые заставляют вас выкладываться на все сто. Это возможность почувствовать свой организм и работать на пределе, что принесет вам глубокое удовлетворение и повысит вашу самооценку. Это образ жизни, при котором вы будете правильно питаться, хорошо спать и на вредные привычки у вас не останется ни времени, ни желания.

Благодарим за помощь в подготовке материала директора СК «Энергия» Дмитрия Кутергина и главного менеджера и тренера фитнес-центра клуба First Максима Зарифуллова.

Вот примерный вариант упражнений:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний с прыжком в высоту

Это один круг, а нужно их 10. Естественно, вряд ли у вас сразу получится сделать все 10 кругов, поэтому выбирайте себе комфортное количество (но не меньше 3) и постепенно увеличивайте нагрузку. Как только вы смогли выполнить 10 кругов — поздравляем, у вас получился необходимый минимум. Региональный рекорд — 33 круга за 20 минут.

Иллюстрации: 

baikalpress_id:  101 532