Что нужно делать, когда ваша фигура вас откровенно раздражает

Праздники закончились. Народ втягивается в привычный рабочий ритм, и у многих возникает вопрос, как избавиться от набранных в праздники лишних килограммов.

Скоро отпуска, лето, ну и вообще опять появляются гладиаторские планы заняться, наконец, фигурой в этом году. Желание-то возникает у многих, а вот предпринять какие-то действия решается не каждый. Сразу появляется куча отговорок, внезапно увеличивается объем работы, да и дома дела отвлекают. Как настроиться? С чего начать? Каким образом построить свой новый образ жизни, чтобы можно было раз и навсегда привести себя в форму и больше не срываться?

Одного простого желания «хочу привести себя в форму» недостаточно. Нужна мотивация, причем такая, что вы готовы свернуть горы. Вам надоело скрывать свое тело за объемными вещами. Вам хочется, чтобы ваша фигура вызывала восхищение и приносила вам удовольствие.

Лишний вес — это ведь не просто ваш моральный дискомфорт. Это еще и угроза здоровью. То, что снаружи, только частичная картина. Изначально жир откладывается на внутренних органах, а уже после проявляется излишком на талии и бедрах. Это значит, что вес давит на внутренние органы, а это ничем хорошим нам не оборачивается.

Помимо этого, из-за постоянного недовольства своей фигурой ваша самооценка понижается, вы чувствуете себя неуверенно, ваше моральное состояние не в лучшей форме, а значит, вы чаще злитесь и нервничаете, так как ваша фигура вас раздражает.

Начните работать над собой прямо сейчас. Это вовсе не сложно. Главное — начать.

Сфотографируйте себя сегодня и поставьте дату. Дайте себе обещание, что сделаете все, чтобы эта фотография отличалась от той, которую вы сделаете через пару месяцев.

Запомните свой вес и измерьте себя. Поставьте цель, дайте зарок, что вы будете следовать плану ближайшие, например, 30 дней. В этот план войдут ваше новое питание, тренировки дома или в фитнес-клубе, а также ваше новое отношение к себе.

Чтобы настроиться на хороший лад, подпишитесь в социальных сетях на группы спортивного характера, например «Худеем вместе» или «Здоровый образ жизни». Почитайте форумы, найдите единомышленников либо поспорьте с друзьями, что через пару месяцев вы избавитесь, например, от пяти килограммов. Стартап готов!

Как бы много вы ни тренировались и сколько бы ни ходили пешком и ни поднимались по лестницам вместо лифта, если вы питаетесь неправильно, результат будет минимальный.

Питание — это 80% процентов успеха, а физические упражнения всего 20%. Можно вообще начать с того, что вы плавно начнете менять ваше отношение к еде, а через месяц-два приступите к тренировкам.

Все мы знаем, как надо питаться, но мало кто это соблюдает. Информации по правильному питанию просто огромное количество, и найти тот вариант, который вам кажется наиболее приемлемым для вас, несложно. Труднее это включить в ваш рабочий режим. Начинаем с того, что заводим дневник питания. Это может быть записная книжка, или блокнот, или заметки в телефоне. Главный принцип — записывать все, что в течение дня попадает вам в рот. Все съеденное считается приемом пищи, начиная от шоколадки и заканчивая семечками. Пишем, когда съели и сколько. Каждую конфетку, печеньку — в общем, любой кусочек.

Честно ведем дневник неделю и в конце недели смотрим и анализируем свой график питания: когда у вас приходится наибольшее количество еды, какие продукты превалируют в вашем списке. Например: если утром вы выпили кружку кофе, часов в 11 съели шоколадку с чаем, в 14.00 сходили на бизнес-ланч, потом перекусили печеньем и вечером наелись жареной картошки или макарон, то это беда. Плотно наедаясь вечером, вы никогда не будете голодной утром. А завтрак — это практически самый главный прием пищи.

Да, возможно вы утром с трудом просыпаетесь и бегом несетесь на работу, позабыв поесть. Секрет прост: если утром проснуться голодным, то желание пропустить завтрак поубавится. А значит, прекращаем есть в 22.00. Последний плотный прием пищи у вас должен состоятся не позже 20.00, а в идеале за три часа до сна.

Завтрак (обязателен): творог, каша с фруктами, бутерброд (черный хлеб) с сыром и овощами (без сливочного масла и колбасы), сырники, курица с овощами и т. д. Кстати, сейчас бытует новое мнение среди диетологов, что белок на завтрак более предпочтителен, нежели просто углеводы.

Перекус: яблоко, грейпфрут, сушеные фрукты, небольшая (с ладошку) горсть орехов, протеиновый батончик, легкий бутерброд.

Обед: овощи с мясом, салат и курица, рыба с овощами или салатом, каша на молоке, макароны (из твердых сортов пшеницы) с салатом.

Перекус: творог, кусочек сыра (40—45-процентной жирности), опять же орешки или сухофрукты, йогурт.

Ужин: кисломолочные продукты (стаканчик ряженки или кефира) с отрубями, кусочек рыбы, или курицы, или постного мяса (можно с тушеными овощами или салатом).

На ночь глядя лучше ничего не есть, но если очень хочется, то можно выпить немного кефира или поесть творога (2%). На крайний случай употребите что-то белковое (кусочек мяса), а не углеводы (каша или печенье).

Если у вас есть тренировки, то ваш график приема пищи будет совсем другой. В идеале лучше проконсультироваться со своим тренером, как и за сколько часов до тренировки нужно питаться.

В основном, независимо от того, какая физическая нагрузка вам предстоит, нужно обязательно принять пищу. За два часа до тренировки — углеводы (дадут энергию, которая очень нужна) с белком (поддержит ваши мышцы), гречка на молоке, хлебцы с творогом, курица с рисом, рыба с овощами. После тренировки в течение полутора часов необходимо поесть (белок обязательно), иначе весь результат сойдет на нет. Это может быть опять же курица с овощами, яйца (без желтка) или творог. Либо это может быть спортивное питание, специальные коктейли, разработанные для восстановления сил, выносливости, чтобы сохранить свои мышцы и сжечь максимальное количество жира во время тренировки.

Итак, вы сломали себя на предмет культуры питания. Теперь время заняться каким-либо видом спорта. Здесь все зависит от ваших предпочтений и возможностей, в том числе и финансовых. Если вы обожаете тренажерный зал, то начать следует с индивидуальных тренировок. Качаясь, можно качественно и глубоко проработать отдельные части тела, но если вы новичок и хотите пока хотя бы снизить вес, то вам обязательно нужен индивидуальный тренер. Нужно составить тренировку именно под вас, учитывая ваши параметры тела, и без тренера это будет проблематично.

Если по каким-то причинам в тренажерном зале вам скучно или вам нельзя заниматься весами, то можно выбрать групповые программы. Здесь очень весело. Как правило, тренер на групповых программах ставит задачу не только потренировать вас, но и поднять вам настроение.

В групповых программах есть еще один очень большой плюс. Всего за один час вы прорабатываете большое количество мышц, потому что упражнения очень функциональны и в них работает практически все. Самым модным направлением в групповых программах сейчас является всеми любимый хот-айрон (суперсжигание жира, как еще про него говорят) — силовые упражнения с соответствующим вашему уровню подготовки отягощением, классические выпады, становая тяга, скручивания на пресс, приседания под музыку.

Перекачаться невозможно. Работа идет в высоком темпе, привести себя в форму за относительно короткий срок реально.

А если вы любите танцевать, то сейчас очень популярно направление booty dance (танец, в котором задействованы мышцы ягодиц), очень заводная тренировка. Базовые движения заключаются в том, что вы активно трясете пятой точкой на этой тренировке, в итоге вы одновременно худеете и учитесь интересным танцевальным движениям.

Если вы не приверженец модных тенденций, то, конечно же, есть и классика. Это такие направления, как шейпинг, калланетика, пилатес или аэробика.

Еще одно направление — кроссфит, о котором мы недавно очень подробно рассказывали на страницах «СМ Номер один». Это очень доступная система, которая не требует использования тренажеров и вообще какого-либо специального оборудования.

При правильных и грамотных тренировках результаты могут появиться уже на третьей неделе, что практически невозможно при любых других занятиях фитнесом.

Каким бы видом фитнеса вы ни занялись, если тренироваться регулярно и отказаться от ряда вредных продуктов, при этом не забывать питаться до и после тренировки и вообще употреблять правильную пищу, то уже через месяц вы почувствуете себя физически лучше и выносливее. Через два месяца появятся хорошие результаты и спортивная жизнь начнет приносить вам истинное удовольствие.

Благодарим за помощь в подготовке статьи управляющего фитнес-центром First Максима Зарифуллова и тренера Галину Болейшо.

Иллюстрации: 

Одного простого желания «хочу привести себя в форму» недостаточно. Нужна мотивация, причем такая, что вы готовы свернуть горы.
Одного простого желания «хочу привести себя в форму» недостаточно. Нужна мотивация, причем такая, что вы готовы свернуть горы.
baikalpress_id:  102 326